שנת ישרים

החיים בישראל אינם פשוטים: הריצה בין הבית לעבודה, בין החוג של הילדה לאירוע המשפחתי הבא ובין ניהול משק בית לבין שמירה על זוגיות למופת – כל אלו יחדיו תורמים לכך שבסופו של יום תמצאי את עצמך מתוחה, עייפה ובעיקר לחוצה. מה הפלא שבלילות את חשה חסרת מנוחה ומתקשה להירדם? ואת לא לבד. כ-40% מאוכלוסיית העולם סובלת ממחסור בשינה איכותית עקב לחץ, ולצערנו, היד עוד נטויה. אולם, המצב אינו בלתי הפיך - בעזרת שגרת לילה מרגיעה המכילה אמבטיה חמימה, עיסוי מרגיע ותרגילים שילמדו אותך כיצד להותיר את משקעי היום מאחורייך, תוכלי לשפר את איכות השינה באופן משמעותי. כמו כן, אימוץ הרגלי חיים בריאים יותר כגון הגברת הפעילות הגופנית ושיפור התזונה יעשו עמה פלאים. כך תוכלי גם את למצוא את עצמך נהנית בקלות משנת ישרים בריאה ואיכותית מדי יום ביומו.

השתמשי בכוחם המופלא של הצמחים

והכניסי איזון לחייך

כבר בימי קדם בחנה תורת הארומקולוג'יה את כוחם של הצמחים כגורם מרפא המצליח לסייע לאדם במכאובי הגוף והנפש. תורה זו גורסת כי בכוחם של ניחוחות הצמחים להשפיע במישרין על מצב רוחו והתנהגותו של האדם. על כן, דרך ניחוחם של צמחי הלבנדר, הברגמוט, פירות ההדר והגרניום, הידועים כבעלי סגולות שיקומיות נהדרות, תוכלי לאזן את כוחותייך ולהרגיע את גופך. ניחוח צמחים אלו בצורתו הטרייה והמלבבת או בגרסתו כשמן אתרי, מסייע להשיב לגופך את השלווה לה הוא משווע. 


גלי עוד>
 השתמשי בכוחם המופלא של הצמחים

עשרה טיפים לשינה איכותית

פתחי דלתך לרוגע ושלווה מדי יום ביומו

1. גופך זקוק לשגרה – שכבי לישון והקיצי בשעה קבועה תוך התמדה יום-יומית, גם בימי שבת וחג.

2. הפעילי את גופך בעזרת פעולות יום-יומיות כמו הליכה, שחייה או יוגה. שמרי על גוף פעיל והימנעי מישיבה ארוכת שעות. 

3. התחברי אל עצמך – בצעי מדיטציה קצרה של כ-10 דקות במהלך היום ופעם נוספת לפני השינה, הקפידי על נשימות עמוקות ואיטיות למנוחה אולטימטיבית. 

4. עזרי לשרירייך להירגע באמצעות מקלחת חמה בסופו של יום מתיש.

5. בארוחת הערב אכלי ארוחה קלה והשתדלי להימנע ממזונות חריפים או מתובלים יתר על המידה, בכדי להרגיע את הקיבה לקראת השינה.

6. בסופו של כל יום כתבי את מחשבותייך שהצטברו לאורך היום על מנת להשתחרר מהם, השאירי אותם על הנייר ומאחורייך.

7. התפנקי בעיסוי עדין בכפות הידיים, הרגליים או הרקות בתנועות סיבוביות קלות כדי לשחרר את המתח הנותר. 

8. עזבי את המחשב וחזרי אל הספרים, קראי עמוד אחד מספר אהוב או ציטוט שמעלה חיוך על פנייך, הפליגי למחוזות הדמיון - אסקפיזם אינה מילה גסה.

9. רססי מיסט שמן אתרי רענן על הכרית בניחוח לבנדר תערובת צמחים בכדי להקל על נשימתך בלילה. 

10. צרי שגרת לילה בה את מקפידה לבצע מספר תרגילי נשימה או מאזינה למוזיקה מרגיעה, והזכרי בדברים החיוביים שקרו לך היום. כאשר תתמידי לעשות זאת, גופך יתרגל לזהות שגרה זו כסממן להכנה לקראת שינה. 

 עשרה טיפים לשינה איכותית

הפכי את חדר השינה למפלט של נוחות ורוגע

חדר השינה שלך הוא הדבר האחרון שאת רואה לפני שאת עוצמת את עינייך ושוקעת בשינה. מכאן שלמראהו חשיבות רבה בתחושת הנינוחות והרוגע שלך. כל פריט ופריט בחדרך צריך להשרות תחושת שלווה כדי שתוכלי להירדם בנועם. הקפידי לא להכניס לחדר את חיי היום יום כמו עבודה מהמשרד או כביסה שמחכה לקיפול. צמצמי את החפצים הלא רצויים למינימום האפשרי בכדי להקדיש את החדר לשינה בלבד.  


בשלב עיצוב חדר השינה הקפידי לבחור ריהוט ומצעים בגוונים רכים כגון צהוב, אפרסק, ירוק או כחול ושלבי אותם עם גוונים ניטראליים. השקט הפנימי לא יאחר להגיע לחדר בו המצעים נוחים ומזמינים. לשינה רגועה הימנעי מרעשי טלוויזיה או טלפון סלולארי, החשיכי את חדרך וכווני את מיזוג האוויר לטמפרטורה נוחה של 23 מעלות צלזיוס. בשולחן הצד תוכלי להניח זר לבנדר מיובש שניחוחו יישא אותך בחלומותייך אל מחוזות פרובאנס הפסטורליים.

 

הפכי את חדר השינה למפלט של נוחות ורוגע

שגרה ארומקולוג'ית מרגיעה לעת שינה

גלי את סודות שגרת השינה המושלמת מדרום צרפת

השתמשי בשמנים אתריים מאזנים כגון הלבנדר והברגמוט המצויים בפרובאנס כדי לחתום את היום ולאותת לגופך כי הגיע עת השינה. בין מגוון מוצרי ל'אוקסיטן תוכלי למצוא תרסיס עבור הכרית, שמני מסאז' ושקיות בד המכילים את ניחוח הרוגע והאיזון. מעל ל-96% מהנשים שהתנסו, מצאו בהם את מזורן לשינה ערבה ושלווה.


Relaxing Pillow Mist: השפריצי מן המיסט הקליל על הכרית לתחושת רוגע מיידית. המיסט מכיל שמנים אתריים המופקים מצמח הלבנדר, הברגמוט, המנדרינה והתפוז המתוק התורמים לתחושת איזון ושלווה.


Relaxing Message Oil: פנקי את גופך ועסי אותו לשחרור הלחצים המצטברים בעזרת תערובת על בסיס שמן השקד מפרובאנס.


Relaxing Perfumed Sachets: הניחי את שקיות הבד המבושמות בניחוחות הלבנדר, הברגמוט והגרניום על שידת הלילה. כך גם מתוך שינה תמשיכי ליהנות מהסגולות המרגיעות של ניחוחות אלו. 

גלי עוד>
שגרה ארומקולוג'ית מרגיעה לעת שינה

היפיפייה הנרדמת

שנת יופי איננה רק ביטוי. לשינה תרומה מוכחת בהורדת כמויות הקורטיזול - הורמון הקשור במתח הידוע כמקדם תהליכים של דילול העור. כמו כן, השינה מעלה את כמות המלטונין בדם המתפקד כנוגד חמצון העוזר לעורנו בהעלמת פגמי עור. עוד חשוב לציין כי בזמן השינה מתחדשים התאים האחראים על ייצור הקולגן החשוב לאלסטיות העור. כפי שנוכחת לראות, לשינה איכותית בפני עצמה מעלות רבות. אולם, גם את תוכלי לסייע לה בכך שתשתמשי בקרם לחות עשירים בעת לילה בזמן שעורך מתחדש. בין מגוון הקרמים המומלצים תוכלי למצוא את:


Immoretelle Precious Night Cream: קרם לילה עשיר המכיל את תמציות פרח האימורטל, אשר לעולם אינו קמל, הידוע בתכונותיו המופלאות למזעור נזקי הזמן. מרחי אותו על פנייך לפני השינה כדי להעניק לעורך מגע רך וקטיפתי בבוקר שלאחריו.


Shea Butter Hand & Foot Cream: העשירי בלחות לא רק את פנייך אלא גם את כפות ידייך ורגלייך. מרחי את חמאת השיאה המלכותית שתגן על עורך ותעניק לו לחות ללא תחושת שומניות. 


Aromachologie Repairing Oil: שחררי את שיערך והעניקי לו לחות וזוהר, פזרי כמה טיפות על קצוות שיערך וכך תוכלי ליהנות מניחוחו המרגיע בעוד ששיערך מתחזק.

היפיפייה הנרדמת
 תרגילי נשימה

תרגילי נשימה

נסי את תרגילי הנשימה הבאים כדי לשחרר את המתח ולהתכונן לשינה ערבה

1. מצאי תנוחה הנוחה לך על מיטתך ושכבי על גבך.

2. התחילי מהעברת משקלה של רגלך הימנית אל המיטה בתנועה הדרגתית. לאחר מכן, עשי זאת עם רגלך השמאלית  המשיכי אל זרועותייך ואחת אחר השנייה שחררי את משקלן אל המיטה. אחרון חביב יהיה ראשך, העבירי את משקלו לחלוטין אל מיטתך.

3. קחי נשימה עמוקה עד שבטנך מלאה באוויר והחזיקי למשך מספר שניות.

4. שחררי את הנשימה באטיות ורוקני את ריאותייך לחלוטין.

5. המשיכי כך לפי יכולתך בקצב איטי ובנשימות עמוקות.

6. התמקדי בזרימת הנשימה בעודה עוברת בגופך.

7. המשיכי כך עד שאת נרדמת.

התפנקי בעיסוי

התפנקי בעיסוי

דרך נהדרת לפרוק את המתח מגופך בכלל ומרגלייך בפרט היא בעזרת עיסוי נקודתי בכפות הרגליים. העניקי לעצמך עיסוי מפנק על מנת לשחרר את עומס היום מעלייך:


1. השרי את רגלייך בגיגית מים חמים עם שמנים אתרים מאזנים כגון לבנדר.

2. יבשי את רגלייך ומרחי עליהם שמן.

3. עסי את רגלייך באמצעות אצבעות האגודל שבידייך בתנועות סיבוביות מן העקב ועד הבהונות. עסי כל בוהן בנפרד ואל תשכחי את גשר כף הרגל. 

גלי עוד>
כיצד להירדם בלילות של שינה טרופה

כיצד להירדם בלילות של שינה טרופה

נסי את הטכניקות הבאות בכדי להירדם בקלות:

1. בלילות מוחנו סוקר את התרחשויות היום שעבר ולעיתים הדבר מדיר שינה מעינייך. כאשר את מזהה שהמחשבות אינן מניחות לך להירדם, בצעי מדיטציה המשלבת נשימות עמוקות ואטיות. לאט לאט תשימי לב כיצד מחשבותייך מתמקדות בנשימה בלבד ולא בנושא המטריד אותך. כאשר עולה מחשבה טורדנית, זהי אותה ותייגי אותה ככזו, וחזרי להתמקד בנשימותייך. כך תאמני את גופך להתמקד בנשימות ולהפיג מחשבות אלו.

2. אם בכל זאת אינך מסוגלת להירדם, קומי ממיטתך. הקשר בין מקום השינה והשינה עצמה צריך להיות אדוק, לכן בעת עוררות מוטב שלא תמשיכי לשכב ארוכות במיטתך. במקום זאת תוכלי לקרוא, להאזין למוזיקה או ללגום תה. ברגע שתרגישי ישנונית בשנית, חזרי למיטתך.

3. וודאי כי לא קר לך. רגליים קרות ממריצות את מחזור הדם, דבר אשר מפריע להירדמות. לכן גרבי גרביים נוחות וחמימות ודאגי להתכסות היטב. 

כתבות נוספות שיכולות לעניין אותך

מדוע SPF כה חשוב לעורך?

יש לנו חדשות נהדרות עבור עורך! את מוכנה? הוספנו את רכיב ה-SPF אל מגוון מוצרי הטיפוח והיופי שלנו. מדוע זה חשוב? מה היא התועלת בהוספת ה-SPF למגוון מוצרינו? התשובה לכך פשוטה: 75% מתהליך הזדקנות העור נובע באופן מפתיע מגורמים סביבתיים ובמיוחד מקרני השמש המזיקות. לכן, השימוש ב- SPF כחלק משגרת הטיפוח היום-יומית שלך יכולה להפחית משמעותית את נזקי השמש. היום תגלי באילו מהמוצרים שלנו שילבנו את רכיב ה- SPF וכיצד הוא יעזור לעורך להישאר צעיר ורענן לזמן ממושך יותר.
למידע נוסף >

מהו מוצר הגילוח הטוב ביותר לעורך?

שגרת הבוקר של גברים רבים מתחילה במלאכת הגילוח. כיצד ניתן למזער את נזקי פעולה יום-יומית זו, המתבטאים בצורת גירויים או שיערות חודרניות? השלבים למניעה פשוטים, שכן קיים מבחר נרחב של מוצרי גילוח המכילים מרכיבים מזינים וטבעיים שיהפכו מלאכה זו להנאה ופינוק. כאן תוכל למצוא שלל טיפים מבית ל'אוקסיטן לגילוח קל, נוח ופשוט, נטול כל מתח וגירויי.
למידע נוסף >

כללי הזהב לעור מושלם בכל גיל

עורנו משתנה ככל שאנו מתבגרים - הוא סופג את חוויות חיינו לטוב ולרע, ובחלוף השנים ניכרת בו גם עייפות. כמוך, גם הוא זקוק לפינוק ואהבה. לכן, הראי לו כי אכפת לך מדי יום ביומו באמצעות שילוב הטיפים שלנו אל שגרת הטיפוח שלך. כך תוכלי לשמור על עור חיוני וקורן במשך שנים רבות ובכל גיל וגיל.
למידע נוסף >