שנת לילה טובה - ל'אוקסיטן

שנת לילה ערבה

לאחר יום עמוס ומלא לחצים, קשה להרגע ולהרדם בקלות. כ-40% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור בשינה והמגמה ממשיכה לעלות. שימוש בטכניקות פשוטות כגון שגרת לילה רגועה והרגלי יום בריאים, תוכלי לשפר משמעותית את איכות השינה שלך, כך שתתעוררי רעננה בכל יום.

סגולות הפרחים - ל'אוקסיטן

השתמשי בסגולות המופלאות של הצמחים

הודות לסגולות השיקומיות של צמחים כמו הלבנדר, ברגמוט, פירות ההדר והגרניום, תוכלי לאזן את כוחותייך ולהרגיע את הנפש והגוף.  השפעתם החיובית של רכיבים אלה על רגשותינו נלמדת בארומקולוג'יה - תורת השפעת הניחוחות על מצב רוחם והתנהגותם של בני אנוש.
עצות לשינה איכותית בלילה - ל'אוקסיטן

10 עצות לשינה איכותית

  1. הקפידי מדי יום ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה, גם בימי שבת וחג.

  2. הקפידי על פעילות גופנית יום-יומית כמו הליכה, שחייה או יוגה.

  3. בצעי מדיטציה קצרה במשך 10 דקות לפני השינה להרגעת הנפש.

  4. בסוף היום עשי מקלחת או אמבטיה חמה להרגיע את השרירים ולשחרר את הלחץ שצברת.

  5. אכלי ארוחה קלה בערב, והשתדלי להמנע ממזונות חריפים או מתובלים מדי.

  6. כתבי יומן באמצעותו תוכלי להתבטא ולהשתחרר מן הדאגות והמחשבות שהצטברו במהלך היום.

  7. התפנקי בעיסוי עדין בכפות הידיים, הרגליים או הצוואר בתנועות סיבוביות קלות כדי לשחרר את המתח שהצטבר.

  8. קראי לפני השינה חלקים מספר אהוב או שירה אהובה להרגיע את המחשבות.

  9. התיזי על הכרית מיסט משמנים אתריים בניחוח לבנדר בכדי להקל על נשימתך בלילה.

  10. צרי שגרת לילה בה את מקפידה לבצע מספר תרגילי נשימה או מאזינה למוזיקה מרגיעה, והזכרי בדברים החיוביים שקרו לך היום. כאשר תתמידי לעשות זאת, גופך יתרגל לזהות שגרה זו כסימן להכנה לקראת שינה.

סביבה רגועה - מיסט מרגיע לכרית ארומקולוג'י - ל'אוקסיטן

הפכי את חדר השינה לסביבה רגועה


חדר השינה שלך הוא הדבר האחרון שאת רואה לפני שאת עוצמת את עינייך ושוקעת בשינה. כל פריט ופריט בחדרך צריך להשרות תחושת שלווה כדי שתוכלי להירדם בקלות. הקפידי לא להכניס לחדר את חיי היום יום כמו עבודה מהמשרד או כביסה שמחכה לקיפול. צמצמי את החפצים הלא רצויים למינימום האפשרי בכדי להקדיש את החדר לשינה בלבד.

בחרי ריהוט ומצעים בגוונים רכים כגון צהוב, אפרסק, ירוק או כחול ושלבי אותם עם גוונים ניטראליים להשגת תחושה של שלווה וחמימות. וודאי כי המצעים נוחים ומזמינים ואף מעוררים בך את הרצון לשקוע בשינה תחתם.

לשינה רגועה הימנעי מרעשי טלוויזיה או טלפון סלולארי, החשיכי את חדרך וכווני את מיזוג האוויר לטמפרטורה נוחה של 23 מעלות צלזיוס. בשולחן הצד תוכלי להניח זר לבנדר מיובש שניחוחו יישא אותך בחלומותייך אל מחוזות פסטורליים בטרם תעצמי את עינייך.
שגרת לילה לשינה - שגרת ארומקולוג'י - ל'אוקסיטן

שגרת ארומקולוג'י מרגיעה לעת שינה

הסודות לשגרת לילה מושלמת מדרום צרפת כוללים שימוש בשמנים אתריים מרגיעים מפרובאנס כדי לסיים את היום ולאותת לגופך כי הגיע העת לישון. מעל ל-96% מהנשים מצאו כי שלושת מוצרי ארומקולוג'י אלה בעלי השפעה מרגיעה וכשהשתמשו בהם יחד הם תרמו לאיכות השינה:

מיסט מרגיע לכרית: התיזי את המיסט הקליל על הכרית לתחושת רוגע מיידית. המיסט מכיל שמנים אתריים המופקים מצמח הלבנדר, ברגמוט, מנדרינה ותפוז המתוק ותורם לתחושת איזון ושלווה.

שמן עיסוי מרגיע: פנקי את גופך ועסי אותו לשחרור הלחצים המצטברים בעזרת תערובת על בסיס שמן השקד מפרובאנס.

שקיקי ריח מרגיעים: הניחי על שידת הלילה את שקיות הבד המבושמות בניחוחות הלבנדר, הברגמוט והגרניום. כך גם מתוך שינה תמשיכי ליהנות מהסגולות המרגיעות של ניחוחות אלו.
גלי עוד ❯
טיפים לשינה - קרם לילה אימורטל פרשס - קרם ידיים חמאת שיאה - שמן משקם לשיער ארומקולוג'י - ל'אוקסיטן

היפיפיה הנרדמת

שנת יופי איננה רק ביטוי. לשינה תרומה מוכחת בהורדת כמויות הקורטיזול - הורמון הקשור במתח הידוע כמקדם תהליכים של דילול העור. כמו כן, השינה מעלה את כמות המלטונין בדם המתפקד כנוגד חמצון העוזר לעורנו בהעלמת פגמי עור. עוד חשוב לציין כי בזמן השינה מתחדשים התאים האחראים על ייצור הקולגן החשוב לאלסטיות העור. כפי שנוכחת לראות, לשינה איכותית בפני עצמה מעלות רבות. אולם, תוכלי גם לסייע לה בכך שתשתמשי במוצרי קרם לחות לילה עשירים בזמן שעורך מתחדש. בין מגוון הקרמים המומלצים תוכלי למצוא את:


קרם לילה אימורטל פרשס: מרחי אותו על פנייך לפני השינה כדי להחיות את עורך ולהעניק לו מגע רך וקטיפתי בבוקר שאחרי.


קרם ידיים חמאת שיאה וקרם רגליים חמאת שיאה: העשירי בלחות לא רק את פנייך אלא גם את כפות ידייך ורגלייך. מרחי את חמאת השיאה המלכותית שתגן על עורך ותעניק לו לחות ללא תחושת שומניות.


שמן ארומקולוג'י משקם לשיער: פזרי כמה טיפות על קצוות שיערך כשהוא יבש למשך הלילה וכך תוכלי ליהנות מניחוחו המרגיע בעוד ששיערך מתחזק ומתמלא ברק.

 
טיפים לשינה טוב - ל'אוקסיטן

תרגילי נשימה

נסי את תרגיל הנשימה הזה כדי לשחרר את המתח ולהתכונן לשינה ערבה.

  1. מצאי תנוחה הנוחה לך על מיטתך ושכבי על גבך.
  2. תני את תשומת ליבך לידיים והרגליים ובתנועה איטית שחררי את משקלן אל המיטה.
  3. קחי נשימה עמוקה עד שבטנך מלאה באוויר והחזיקי למשך מספר שניות.
  4. שחררי את הנשימה באטיות ורוקני את ריאותייך לחלוטין.
  5. המשיכי כך לפי יכולתך בקצב איטי ובנשימות עמוקות.
  6. התמקדי בזרימת הנשימה בעודה עוברת בגופך.
  7. המשיכי כך עד שאת נרדמת.

עיסוי לכפות הרגליים - קרם רגליים חמאת שיאה - ל'אוקסיטן

התפנקי בעיסוי לכפות הרגליים

עיסוי לכפות הרגליים הוא דרך נהדרת לשחרר את המתח מהגוף כולו.

  1. השרי את רגלייך בגיגית מים חמים עם שמנים אתרים מאזנים כגון לבנדר.
  2. יבשי את רגלייך ומרחי עליהם שמן.
  3. עסי את רגלייך באמצעות אצבעות האגודל שבידייך בתנועות סיבוביות מן העקב ועד הבהונות. עסי כל בוהן בנפרד ואל תשכחי את גשר כף הרגל.
  4.  
  5.  
  6.  

תרגילי נשימה - ל'אוקסיטן

עצות לנדודי שינה

נסי את הטכניקות הבאות בכדי להירדם בקלות.

  1. בצעי מדיטציה המשלבת נשימות עמוקות ואטיות. מקדי את המחשבות בנשימה בלבד.
  2. במקום לנסות להרדם בכוח, קומי ועשי משהו אחר האזנה למוסיקה או קריאת ספר.
  3. וודאי כי לא קר לך. רגליים קרות ממריצות את מחזור הדם, דבר אשר מפריע להירדמות. לכן גרבי גרביים נוחות וחמימות ודאגי להתכסות היטב.
  4.  
  5.  
  6.  

});