אם את/ה נתקל/ת בכל קושי באתר האינטרנט, אנחנו כאן כדי לעזור! פנו אל שירות הלקוחות שלנו בימים א-ה בטלפון 03-9435301 בין השעות 09:00-16:30 או שלחו לנו מייל בצור קשר .
לאחר יום עמוס ומלא לחצים, קשה להרגע ולהרדם בקלות. כ-40% מאוכלוסיית העולם סובלים ממחסור בשינה והמגמה ממשיכה לעלות. שימוש בטכניקות פשוטות כגון שגרת לילה רגועה והרגלי יום בריאים, תוכלי לשפר משמעותית את איכות השינה שלך, כך שתתעוררי רעננה בכל יום.
הקפידי מדי יום ללכת לישון ולהתעורר בשעה קבועה, גם בימי שבת וחג.
הקפידי על פעילות גופנית יום-יומית כמו הליכה, שחייה או יוגה.
בצעי מדיטציה קצרה במשך 10 דקות לפני השינה להרגעת הנפש.
בסוף היום עשי מקלחת או אמבטיה חמה להרגיע את השרירים ולשחרר את הלחץ שצברת.
אכלי ארוחה קלה בערב, והשתדלי להמנע ממזונות חריפים או מתובלים מדי.
כתבי יומן באמצעותו תוכלי להתבטא ולהשתחרר מן הדאגות והמחשבות שהצטברו במהלך היום.
התפנקי בעיסוי עדין בכפות הידיים, הרגליים או הצוואר בתנועות סיבוביות קלות כדי לשחרר את המתח שהצטבר.
קראי לפני השינה חלקים מספר אהוב או שירה אהובה להרגיע את המחשבות.
התיזי על הכרית מיסט משמנים אתריים בניחוח לבנדר בכדי להקל על נשימתך בלילה.
צרי שגרת לילה בה את מקפידה לבצע מספר תרגילי נשימה או מאזינה למוזיקה מרגיעה, והזכרי בדברים החיוביים שקרו לך היום. כאשר תתמידי לעשות זאת, גופך יתרגל לזהות שגרה זו כסימן להכנה לקראת שינה.
נסי את תרגיל הנשימה הזה כדי לשחרר את המתח ולהתכונן לשינה ערבה.
עיסוי לכפות הרגליים הוא דרך נהדרת לשחרר את המתח מהגוף כולו.
נסי את הטכניקות הבאות בכדי להירדם בקלות.