נסי את תרגיל הנשימה הזה כדי לשחרר את המתח ולהתכונן לשינה ערבה.

1. מצאי תנוחה הנוחה לך על מיטתך ושכבי על גבך.
2. תני את תשומת ליבך לידיים והרגליים ובתנועה איטית שחררי את משקלן אל המיטה.
3. קחי נשימה עמוקה עד שבטנך מלאה באוויר והחזיקי למשך מספר שניות.
4. שחררי את הנשימה באטיות ורוקני את ריאותייך לחלוטין.
5. המשיכי כך לפי יכולתך בקצב איטי ובנשימות עמוקות.
6. התמקדי בזרימת הנשימה בעודה עוברת בגופך.
7. המשיכי כך עד שאת נרדמת.

עיסוי לכפות הרגליים הוא דרך נהדרת לשחרר את המתח מהגוף כולו.

1. השרי את רגלייך בגיגית מים חמים עם שמנים אתרים מאזנים כגון לבנדר.
2. יבשי את רגלייך ומרחי עליהם שמן.
3. עסי את רגלייך באמצעות אצבעות האגודל שבידייך בתנועות סיבוביות מן העקב ועד הבהונות. עסי כל בוהן בנפרד ואל תשכחי את גשר כף הרגל.

נסי את הטכניקות הבאות בכדי להירדם בקלות.

1. בצעי מדיטציה המשלבת נשימות עמוקות ואטיות. מקדי את המחשבות בנשימה בלבד.
2. במקום לנסות להרדם בכוח, קומי ועשי משהו אחר האזנה למוסיקה או קריאת ספר.
3. וודאי כי לא קר לך. רגליים קרות ממריצות את מחזור הדם, דבר אשר מפריע להירדמות. לכן גרבי גרביים נוחות וחמימות ודאגי להתכסות היטב.